학교에서 가스라이팅? 모르면 당한다! 자가진단 체크리스트 20가지

부제: 학교 내 은밀한 심리 조종, 지금 당하고 있는 건 아닐까요?

 

 

“친한 친구가 자꾸 날 의심하게 해… 내가 이상한 걸까?”

요즘 10대, 20대 사이에서 가스라이팅이라는 단어가 자주 들립니다. 하지만 학교에서는 '친구 사이', '선후배 사이', 혹은 '교사-학생 관계'처럼 가까운 사이에서 벌어지기 때문에, 정확히 인식하기 어렵고, 피해자는 오히려 스스로를 의심하게 됩니다.

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📌 가스라이팅이란?

**가스라이팅(Gaslighting)**은 타인의 기억, 감정, 판단을 지속적으로 부정하거나 왜곡하여, 결국 스스로를 믿지 못하게 만드는 심리적 조종 행위입니다.

학교에서 흔한 가스라이팅 예시

• "너 진짜 예민하다~ 장난이었는데 왜 그래?"
• "넌 걔랑 있으면 분위기 이상해져. 우리랑 있지 마."
• "너는 늘 그렇게 문제를 일으켜."

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✅ 학교에서 가스라이팅 자가진단 체크리스트 20

이 체크리스트는 실제 사례를 기반으로 만든 것으로,
총 3개 이상 해당된다면 가스라이팅 가능성이 있습니다.
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🗂️ 자가진단 체크리스트 표

번호항목 내용

1	내 친구관계를 자꾸 끊으려 한다.
2	다른 사람에게 나쁜 소문을 은근히 퍼뜨린다.
3	나를 다른 사람과 멀어지게 만든다.
4	무리에서 나만 소외시키는 느낌을 받는다.
5	뒤에서 내 말을 이상하게 바꿔 전한다.
6	"그 정도로 왜 그래?"라는 말을 자주 듣는다.
7	장난이라며 내 불쾌함을 무시한다.
8	결국 내가 항상 사과하게 된다.
9	내 감정을 ‘예민함’으로 치부한다.
10	“그것도 못 받아들이냐” 식의 반응을 반복한다.
11	사과는 안 하고 항상 내 탓으로 돌린다.
12	내가 확실히 들은 말을 부정한다.
13	상황을 왜곡해서 날 이상한 사람처럼 만든다.
14	내 말을 뒤틀어서 다른 사람에게 전달한다.
15	자꾸 내가 틀렸다는 느낌이 들게 만든다.
16	누구와 어울리는지 감시하거나 간섭한다.
17	사소한 외모, 말투까지 자꾸 지적한다.
18	“너는 나 없으면 안 돼”라는 말을 자주 한다.
19	내 사적인 내용을 몰래 본다.
20	자존감을 무너뜨리는 말을 반복한다.

 

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📊 결과 분석

체크 수판단

0~2개	정상적인 관계일 가능성이 높음
3~6개	주의 요망, 심리적 조종 가능성 있음
7개 이상	가스라이팅 강력 의심, 외부 도움 필요

 

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🛡️ 가스라이팅, 어떻게 대처할까?

1. 나의 감정을 부정하지 말기
   → “내가 예민한 게 아닐까?”라는 생각은 멈추세요.
2. 신뢰할 수 있는 어른에게 말하기
   → 선생님, 부모님, 학교 상담센터 활용
3. 대화는 기록으로 남기기
   → 문자, 카톡 등 증거 수집은 중요합니다.
4. 관계 거리두기
   → 내 감정을 지속적으로 무시하는 사람과는 거리를 두는 것도 방법입니다.

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✍ 마무리: “내가 이상한 게 아닐 수도 있어요”

가스라이팅은 심리적으로 조용히 파고드는 폭력입니다.
당하는 사람은 혼란스럽고 자신감도 떨어져 쉽게 빠져나오기 어렵습니다.
이 글이 누군가에게 **'나만 이상한 게 아니었구나'**라는 안심이 되기를 바랍니다.